Gesünder leben - was heißt das genau?

Jedes zusätzliche Kilogramm Fett auf der Waage treibt Ihren Blutdruck um etwa 1-2 mmHg in die Höhe, weil die Fettzellen über den Blutstrom ernährt werden müssen. Das Herz muss hierbei kräftig pumpen, um all diese zusätzlichen Polster mit frischem Blut zu versorgen.
Welches Gewicht Sie haben sollten, gibt Ihnen der so genannte BMI-Wert (Body-Mass-Index) an.
Der BMI-Wert berechnet sich wie folgt:

Der BMI-Wert sollte auf keinen Fall größer als 30 sein, am besten unter 25. Eine ausgewogene, salzarme Ernährung hilft Ihnen beim Abnehmen und Erreichen des Wunschgewichts!

Zigarettenrauch ist das Gefäßgift Nummer 1! Unter den Hochdruckpatienten sterben mehr Raucher als Nichtraucher an Herzinfarkt und Schlaganfall! Zigarettenrauch führt dazu, dass sich Ihre Gefäße verengen. Als Folge steigt der Blutdruck auch schon beim Gesunden an. Neben der Blutdrucksteigerung schädigt das Nikotin direkt die Gefäßwände und das Herz. Wenn Sie sowieso schon erhöhte Blutdruckwerte haben und Medikamente dagegen einnehmen, wird aufgrund des Rauchens die Senkung auf Normalwerte häufig nicht erzielt.

Bewegung trainiert Ihre Gefäße und kann, richtig ausgeführt, letztlich den Blutdruck senken. Bevor Sie aber Ihre sportlichen Aktivitäten aufnehmen, lawssen Sie sich von Ihrem Arzt beraten. Regelmäßig ausgeübte Ausdauersportarten wie Wandern, Radfahren, Schwimmen, Nordic Walking und Joggen wirken sich günstig auf Ihren erhöhten Blutdruck aus. Diese Sportarten bringen nicht nur Ihren Kreislauf in Schwung, sondern helfen auch dabei, das Gewicht zu reduzieren, was wiederum Ihr Herz entlastet und den Blutdruck abfallen lässt.

Während eine geringe Menge Alkohol pro Tag eher eine gesunde Wirkung auf Ihre Gefäße hat, ist zuviel Alkohol Gift – auch für Ihren Blutdruck. Wenn Sie mehr als ein Glas Wein oder 2 Glas Bier am Tag trinken, treibt der Alkohol Ihren Blutdruck in die Höhe!

Stress ist leider ein ständiger Begleiter unseres Lebens geworden und wird von unserem Organismus sehr schlecht verarbeitet. Man kann vor dieser Art »Angreifer« nicht körperlich fliehen. Es gilt also vorübergehend die Devise: den Stress aussitzen!
Ihr Blutdruck jedoch ist auf '180' und Ihr Nervenkostüm zum Zerreißen gespannt?
Gönnen Sie Ihrem Körper ein Ventil. Ergreifen Sie die nächste Gelegenheit, um beispielsweise durch körperliche Bewegung den zermürbenden negativen Stress auszugleichen. Wenn Sie für sich persönlich lieber fernöstliche Meditationstechniken zum Stressabbau bevorzugen, ist dies sicher auch hilfreich. Jeder sollte den Weg des Stressabbaus beschreiten, den er für sich als wirkungsvoll empfindet.

Sie suchen Kontakt zu anderen Hochdruckpatienten, mit denen Sie gemeinsam etwas gegen Ihren Bluthochdruck und für Ihre Gesundheit tun können? Mittlerweile gibt es sehr viele Organisationen bzw. Selbsthilfegruppen, die sich auch mit den Problemen des Hochdrucks und seiner Folgeerkrankungen auseinandersetzen. Nehmen Sie doch einmal Kontakt auf. Man wird Ihnen sicher gerne mit Rat und Tat zur Seite stehen.