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Was kann ich als Patient selbst tun?
Auch als Patient können Sie den Verlauf der RLS-Erkrankung und die oft quälenden Beschwerden durch Ihre Lebensweise beeinflussen. Körperliche Aktivitäten einerseits und Entspannung andererseits gehören wesentlich dazu - allerdings mit ein paar Einschränkungen. Letztlich werden Sie selbst herausfinden, was Ihre Beschwerden lindert und Ihnen gut tut.
- Wichtig ist eine gute "Schlafhygiene" zur Verbesserung des Schlafs, das heißt z.B.: ein regelmäßiger Tag-Nacht-Rhythmus mit feststehenden Aufsteh- und Zubettgehzeiten, kein zu "schweres" Abendessen, ein "Einschlafritual" mit einer Reihe regelmäßiger, stets in gleicher Abfolge durchgeführter Handlungen, etwa dem Trinken eines Kräutertees!
- Koffein und andere stimulierende Mittel können das RLS verschlimmern. Deshalb kann es bei unruhigen Beinen hilfreich sein, wenn Sie Ihren Konsum an Kaffee, Schwarztee und Cola minimieren. Auch die Schlafprobleme bessern sich in manchen Fällen, wenn Sie koffeinhaltige Getränke am Abend völlig vermeiden. Meiden Sie zudem Alkohol und Tabak, denn beides kann die RLS-Symptome verstärken. Testen Sie, ob Ihre Beschwerden nachlassen, wenn Sie auf diese Genussmittel verzichten.
- Leichte körperliche Aktivitäten wie ein Spaziergang oder eine kurze Fahrt auf dem Hometrainer am Abend können bei RLS sinnvoll sein. Aber überanstrengen Sie sich nicht: Hartes abendliches Training kann die Unruhe in den Beinen verschlimmern, und trotz körperlicher Erschöpfung schlafen Sie schlechter.
- Achten Sie auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
- Andererseits sollten Sie sich am Ende eines problembeladenen, anstrengenden Tages bewusst entspannen, weil sonst durch die seelische Anspannung Ihre Beschwerden zunehmen!
- Verzichten Sie aber auf Entspannungsübungen wie autogenes Training oder progressive Muskelrelaxation, weil zum einen diese Ruhe Ihre Beschwerden verschärfen kann und zum anderen RLS-Patienten häufig gar nicht in der Lage sind, die notwendige Ruhe dafür aufzubringen!
- Versuchen Sie, Ihre Lebensführung so weit wie möglich stressfrei zu halten!
- Gönnen Sie sich ein heißes oder kaltes Fußbad, kalte Güsse, das Einreiben der Unterschenkel mit Kühlsalbe vor dem Zubettgehen und weitere physikalische Maßnahmen!
- Manche RLS-Patienten emfpfinden kalte oder warme Bäder, Massagen, Dehnübungen oder Akupunktur als sehr angenehm. Testen Sie, was Ihnen gut tut.
- Wenn Sie z. B. im Flugzeug oder in der Bahn längere Zeit stillsitzen müssen und die Unruhe in den Beinen Sie quält, kann es hilfreich sein, wenn Sie sich mit spannender Lektüre, Videospielen, Kreuzworträtseln oder einer Handarbeit ablenken.
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